100 советов для триатлетов

В этом посте я коллекционирую лайфаки, которые могут пригодится тем, кто делает первые шаги в триатлоне. Если вы уже "матерый триатлюга", то напишите комментарий, если я что-то упустил. Дисклеймер: все советы с моей колокольни, которая может отличаться от правильной. Читайте, думайте, делайте свои выводы. Я думаю, что через некоторое время пост обязательно должен вырасти в брошюру полезных советов!

Fonmix.ru (Фонмикс) - мои впечатления с обзором неудобств

Фонмикс - программа автоматизации эфира, предназначенная для баров, ресторанов, торговых центров и прочих заведений, где может потребоваться воспроизведение музыкальных композиций и объявлений. Программа автоматически формирует отчеты для РАО 15 числа каждого месяца. Музыкальная база достаточно широка, чтобы удовлетворить самые широкие потребности.

Я поработал с программой Фонмикс во время Гран-при России Формулы 1.

Выводы сразу

Программа работает удовлетворительно. Она подойдет для спокойных вялотекущих эфиров заведений. Она не подойдет для активных эфиров, где постоянно требуется включать, выключать, менять плейлисты и объявления. Плеер можно установить на устройство Андроид и с него вещать. Это на мой взгляд, чрезвычайно удобно. Программа требует много доработок. Далее речь будет идти о тех моментах, которые можно улучшать. 

10 советов для бегунов-новичков перед забегом | +советы Швецова и Волошина

Накануне длинных забегов у многих моих друзей-новичков появляется потребность в информации "как то" и "как это". Многие обзоры упускают важные нюансы и я решил поделиться своей версией "прописных" и не очень истин.

Горничная города-отеля "Бархатные сезоны", видео для конкурса

Состряпал видео про горничную, которое пойдет на конкурс аля "Лучшие люди". 

Лет 100 видео не занимался! Нормально вышло?

Первые впечатления от Taplink - сервис мультиссылок в Instagram

Вчера меня спросили, что я думаю про taplink.ru Taplink – это сервис микролэндингов, который часто используют пользователи Instagram. Указав страничку Taplink в профиле, можно перейти на микролэндинг, где можно найти ряд других ссылок. Получается, что Taplink работает как «тройник» из одной ссылки – три (или пять). На бесплатном тарифе можно прикрепить только обычные ссылки и текст, а на платном добавить фото, видео даже вставить html. 

Для многих пользователей бесплатных функций достаточно, но если нужно чуточку больше – все за деньги. К счастью, есть огромное количество альтернатив, о которых многие даже не догадываются:

Медицинская справка на забеги - где и как сделать бесплатно или за деньги в Сочи

обновлено 04.09.2019

Мое отношение к справкам

Борис Кригер - Свобода от налогов | о едином налоге на транзакции

На прошлом заседании трибунал постановил, что не только земля, но и воздух в деревне является собственностью графинь Вишен, и поэтому все, кто дышит, должны платить деньги за аренду воздуха. Раз в месяц кавалер Помидор обходил деревенские дома и заставлял крестьян глубоко дышать в его присутствии. По очереди он измерял у них объем груди после вдоха и выдоха, затем производил подсчет и устанавливал, какая сумма причитается с каждого потребителя воздуха. Кум Тыква, который, как известно, очень часто вздыхал, платил, конечно, больше всех. Чего же еще потребуют от крестьян владелицы замка?

Джанни Родари
Приключения Чиполлино

С удовольствием послушал аудиконигу Бориса Кригера - Свобода от налогов. Практически сразу ясно что к чему и некоторые рассусоливания слушать не интересно. Тем не менее раскрытие деталей системы новой системы налогооблажения очень важно. Мне предложение показалось очень разумным, но утопичным. Налоги на транзакции есть и без этого, только собирают их банки. Другое дело если появится какая-нибудь единая надбанковская государственная система электронных расчетов.

Слушать книгу
Читать книгу

Очень будет любопытно узнать мнение по этому поводу квадратно-голового эксперта MyGap.

Дополнительные расходы при взятии ипотеки

Разумеется я предполагал, что расходы будут, но точной суммы у меня не было. А у вас будет! Цены актуальны на июль 2019 г.

1913 - ячейка в банке
5370 - страховка квартиры
12084 - страхование жизни
24350 - нотариус договор в том числе заявление об отсутствии брака (600 руб)
2000 - госпошлина для росреестра

Что подарить мужчине 35+ или День рождения 2019, приглашение на арбуз-пати!

Что подарить?

Когда я был маленький, я страстно ждал лучшего дня в году - День рождения! Я был рад любым подаркам и в "зубы коням" не смотрел. С годами менялись интересы, я обрастал вещами и, публиковал список "хотелок", чтобы не томить друзей. А чтобы родители не ломали голову я четко обозначил: мама - носочки, папа - конфеты. В этом году все немного поменялось. Запросы максимально сузились. В точку :)

Гора Фишт одним днем из Бабук-Аула

Фото "Какая-то гора". Когда такая видимость фото подойдёт для любой горы. И только те кто поднялся смогут пополнить коллекцию #peakchallenge! А когда вы порадуете себя свежей горой?

Томский марафон - Ярче! Большой подробный отчёт.

Если меня спросят, где самая лучшая организация шоссейного марафона - я знаю ответ! Томск! И это не для "красного словца". Подробности далее!

Royalty free music - BENSOUND | портал с бесплатной музыкой

Пожалуй, один из лучших сайтов с бесплатной музыкой - Bensound. Не нужно регистраций и прочей лабуды. Послушал, понравилось - скачал. Мои глубочайшие признания и рекомендации! Да, там есть платные треки. И разницу в качестве можно прочувствовать своими собственными ушами.
https://www.bensound.com/royalty-free-music/2

Energy Race - трейловый забег на 9 км в Горки Городе. Отчет.

15-16 июня 2019 года Горки  Город снова стал центром беговых мероприятий спустя ни больше, ни меньше - 5 лет! Ну может быть я о чем-то не знаю? В последний раз я бегал в Горки Городе Зеленый марафон 7 июня 2014 года (отчет о мероприятии можно почитать здесь). Моя фотка с Зеленого марафона возглавляла анонс Enegry Race.

Суппер спринт триатлон 25.05.2019 от Студии 8 - фотоотчет

25 мая 2019 года состоялась контрольная тренировка "Суппер Спринт" по триатлону от @studio8sochi. Это был, пожалуй, первый старт с большим размахом и серьезной организацией, который можно квалифицировать как День рождения домашнего сочинского триатлона. Как обычно погода сделала все возможное, чтобы мероприятие получилось максимально интересным (всыпала перца как следует). Если кто-то не хлебнул воды на первом этапе - тот стоял на берегу! С нетерпением ждем следующую контрольную тренировку в формате "Супер микс", которая состоится 16.06. Следите за анонсами на всех каналах @sochicheckpoint! 

Персональное спасибо за организацию @mikhail_trusov и @zheleznyak_alice

Oceanman Sochi 2019 - на 5+!

Сейчас с уверенностью можно сказать, что я был готов к OCEANMAN SOCHI 2019 на пять! К сожалению, пять - это не на отлично, а на пять километров. Я не закончил дистанцию 6 км и сошел. Это мой второй DNF (про первый DNF тут). Я думаю, что отрицательный опыт более полезная штука, чем положительный. В назидание себе и тем, у кого хватит терпения дочитать, разбор полетов далее.

Программа подготовки к марафону Nike, Asics, Garmin, Suunto (бесплатно)

Зачем самостоятельно изобретать велосипед, если тысячи очень умных людей уже решили вашу проблему? В этом посте вы найдете тренировочные программы подготовки от таких мастадонтов спортивной индустрии как Nike, Asics, Suunto, Garmin. Уверен, какая-нибудь из этих программ вам точно подойдет! Посмотрели, сравнили? Напишите комментарий, какая приглянулась именно вам!

Rosa Run - советы и лайфхаки

Rosa Run - фестиваль удовольствия!

Есть не много забегов на которых можно по-настоящему оттопыриться. И я не знаю ни одного события, когда четыре удивительных забега собраны в настолько мощный коктейль, впечатления от которого будут бодрить очень и очень долго! Сила фестиваля в том, что люди приезжают сюда вдохнуть весны и радости. Какая бы погода ни была, улыбки и горящие глаза вокруг делают каждый день настоящим праздником! Я настоятельно рекомендую поучаствовать во всех мероприятиях! Некоторые спортивно-заточенные товарищи думают "ой, ну что за ребячество участвовать в ROSA QUEST и ROSA CARNIVAL. Со всей ответственностью заявляю, что это котлета и сыр в гамбургере! Готовы к сочным впечатлениям? Если что под котлетой я имел в виду Карнавал! Это такая развеселая дурня-дурнинушка, что будете еще месяц с улыбой ходить! Кто участвовал, сейчас скажут: "Ооо.... Даааа!" И так, дальше мои советы, как еще веселее провести время на ROSA RUN. Считайте это бесплатным агитационным постом, потому что именно с таких фестивалей для многих может начаться увлечение бегом. Погнали!

Не дорогой шоссейный велосипед - обозор и мысли

А вам точно нужен шоссер?

Плюсы

Скорость и задор!

Поздравляю! Вы самый быстрый велосипедист! Вы можете уехать далеко-далеко и быстро-быстро.

Гм...

И все :)

Минусы

Опасности на дороге

Множество печальных инцидентов происходило из-за невнимательности водителей. Даже если у вас тройная бдительность, сверх-яркая моргающая экипировка - бухой, спящий водитель КАМАЗА может оказаться за вашей спиной. А вот в лес он вряд ли заедет ;)

Чистый воздух

Уверен, вы слышали, что где-то есть чистый воздух. Так вот на шоссе его нет. Ваша участь дышать выхлопами. Спорт и здоровье? Не, не слышал. Дорог с низким трафиком очень-очень мало, а крутиться там белкой совсем не интересно.

Привязка к асфальту

Я ездил на шоссере по грунтовым горным дорогам. Это не весело. Думаю вам тоже. Желания съехать и посмотреть, а что там - не появится.

Из одного из чатов [07:51, 26.4.2019] Андрей Васильевич: 

По вопросу проезжал на циклокроссе, там где я проезжал на циклокроссе например от воронцовки до красной воли через лес или от красной воли до галицино - это не значит что это самый лучший выбор. И возможности того циклокросса на котором я катал они существенно отличаются от любого шоссейника. На циклокроссе можно ползти даже по каменным секциям и вверз и вниз при определённом навыке и резине, но на этих же участках на мтб можно вжаривать по полной

На шоссере я даже не подумаю вообще съезжать с асфальта

Скука

Да, дороги бывают разными, но в моей картине мира это однообразно и уныло. Уверен они сильно надоедят километров так за 100. 

Покупаем шоссер!

Если я вас еще не разубедил и вы готовы окнуться в мир спорта. Да, да, шоссер это больше про спорт, а не про удовольствие. То вперед к выбору спортивного снаряда. 

Лайк, шэр, репост - продвижение социальных сетей бесплатным корпоративным ресурсом

Редко пишу про работу, но, решил исправляться и делиться какими-то наработками, которые могут пригодиться. Взбодрить унылые соцсети можно корпоративным ресурсом! Помимо очевидных плюсов получим рост лояльности, разумеется, при правильной организации процессов.

Шоссейная велогонка "10 льё" в рамках полумарафона Сочи Автодром 2019 - фотоотчет

 
Впервые для любителей была организована велогонка на трассе Сочи Автодрома. Да тут регулярно гоняются профики, были фитнес-дни, можно было катнуть в рамках триатлона IRONSTAR, но так, чтобы чисто гонка для любителей - такого доселе не было!

Встреча с Анастасом Панченко в Сочи

В это воскресенье побыл в роли модератора на встрече с Анастасом Панченко в фитнес-центре World Class Сочи.

Беговая экскурсия в Олимпийском парке - 30 марта 2019

Анонс беговой экскурсии 2019

В рамках проведения Полумарафона Сочи Автодром я проведу традиционную экскурсию по Олимпийскому парку для участников и просто любителей бега! Начало экскурсии перед входом в экспо. Общая протяженность экскурсии 7,4 км (возможны корректировки). Темп разговорный 5:40-6:20 мин/км с остановками на фото. Рекомендуется для всех уровней спортивной подготовки. Справка и страховка не требуется! Если вы не знаете свой средний темп или ваш максимальный темп на 10 км 6:00 мин/км, пожалуйста, воздержитесь от участия, вы будете сильно отставать и сдерживать основную массу участников.

Дуатлон "Зеленая роща" 5-18-2,5 от Studio 8 Сочи

16 марта 2019 года в Сочи состоялся дуатлон "Зеленая роща" 5 км бег, 18 км вело, 2,5 бег. Дистанция очень комфортная, я бы сказал оптимальная для того, чтобы выложиться, получить удовольствие и совсем не устать. Скоро добавиться плавание и будет трикомплект!

Я занимаюсь спортом для удовольствия - кодекс бегуна-любителя

[этот пост еще не закончен и будет редактироваться]

В "кодексе" я хотел бы написать то, что на мой взгляд является ядром - аксиомами которые проводят четкую грань между людьми с профессиональными интересами и людьми с интересами любительскими. Этот кодекс актуален для меня, но возможно и вы возьмете что-либо на вооружение. Эти принципы - ориентиры для быстрого принятия верных решений. Съездить на старт во Францию или на конференцию по работе в Москву? Что выбираете вы?

Полумарафон Анапа Гром - отчет пейсера-черепашки

Я сильно переживал как бы не оплошать в Анапе. На #hardrunkrd 24.02 я "поджарил" икры и всеми силами их  восстанавливал с бубном, массажами и чудо-зельями. Друзья спрашивали: "Ну как?", а что сказать? На прочность я их не проверял. Как показал старт - восстановление прошло успешно! Пейс был четким!

Жареный HARD RUN Краснодар - отчет с мероприятия

Если отдых - то активный!

Если праздник - то спортивный!

Алексей Пшеничный - руководитель компании "Высшая лига" (на следующем фото) три года назад решил устроить праздник себе на День рождения, да так, чтобы все желающие могли присоединиться к торжеству. Так появился ультрамарафон 50 км с названием HARD RUN. 

Триатлон Супер-спринт Sport Inn (300м плавание, 8 км вело, 2 км бег)

Давненько не писал отчетов, хотя мероприятий проходит масса.


Сегодня прошла контрольная тренировка - Триатлон Супер-спринт в Sport Inn от Studio 8. Мероприятие домашнее, теплое, душевное, все свои, но есть на кого посмотреть и себя показать.

Контрольный забег - Сочи. Страницы истории

А вы знали, что "Контрольный забег" мог быть называн "Контрольная точка"? Первая афиша выглядела вот так, а первым слоганом был: Встречай рассвет новым достижением? Это фото было сделано на утренней пробежке с Владимиром Волошиным (ех-главный по маркетингу в Ironstar). Дистанции тогда было всего две: 5 и 10 км, позже добавилось 3 и 21 км.

Я долго думал на счет логотипа и ничего лучше бублика в букве "О" не придумал. После нового года появился бегущий человечек, который модифицировался каждый год до 2019.

Этот пост будет дополняться, когда он будет более менее зрелым - будет анонс ;) Чтобы не пропустить анонс, пожалуйста подпишитесь на мои соцсети:
Instagram | Facebook | Vkontakte | Strava | Twitter | Одноклассники | Google+ | Youtube

Лыжня России 2019 или как обмануть себя

Недавно я получил ответ на вопрос на сколько может быть прекрасна официальная информация. На сайте Министерства физической культуры Краснодарского края, можно посмотреть отчет с Лыжни России 2019 https://kubansport.krasnodar.ru/press/photo/42900/

Вторая слева зеленая куртка - я.

Инструкция для босса

Андрей Прокудин написал на столько полезный пост про босса, что я решил его оставить себе. Андрей под боссом подразумевает Пауля Брука, организатора самой длинной велогонки в мире Red Bull Trans-Siberian Extreme. Я ездил на гонку три года, где и познакомился с Андреем. Если вы руководите людьми - этот пост в первую очередь для вас. Первоисточник:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1266225906851520&id=100003923687533

Мне повезло с лучшим в мире БОССОМ, который научил меня очень многому, с ним я вырос профессионально и как личность. Вот 3 очень простых урока, которые я усвоил:

1. Босс ВСЕГДА ЗАЩИЩАЕТ свою команду. Какую бы дичь они не вытворили, сначала босс должен защитить их от внешних факторов (прессы, конкурентов, от обсуждений в курилке, любых начальников снизу или сверху), а потом либо обсудить ситуацию тет-а-тет, либо внутри своей команды, не вынося сор из избы.

2. Босс ДОВЕРЯЕТ своей команде, просто потому что он их всех собрал. Если команда предала, обманула, не поддержала, слила - это ошибка босса, значит не нашел тех, кому можно доверять. Что первично, контролировать или доверять команде? Босс должен и доверять и проверять (контролировать), но первичнее - доверять.

3. Босс РАДУЕТСЯ успехам каждого члена команды и поддерживает во время неудач, потому что любой руководитель однажды ошибается / косячит и в этот момент команда бросит ему спасательный круг, взяв большую часть проблем на себя, высвободив пространство для принятия новых решений, а не сольёт при первой возможности.

Мой друг, мой босс, спасибо.

Олимпийские игры с купола отеля Богатырь

В честь годовщины Олимпийских игр появился смысл поднять старые фоточки и написать пост по событиям давно минувших дней.

Многие были в Олимпийском парке, но мало кто смотрел на него с хорошей высокой точки. Мне посчастливилось побывать на куполе одного из самых запоминающихся зданий в Имеретинской бухте - отеле Богатырь и посмотреть на Олимпийский парк и салют закрытия Олимпийских игр.

Rosa Run | самая интересная неспортивная часть - лекторий!

Помимо всех забегов одним из самых ценных моментов на Rosa Run 2016 был лекторий. Я уже посещал подобные мероприятия перед полумарафоном Сочи Автодром, марафоном Сочи, но то, что было на Rosa Run очень сильно отличалось от того, что я видел и слышал. Если на полумарафоне 95% лекторов были коммерческие (рассказывали вроде бы полезные вещи, но с целью, что-нибудь втюхать), то на Rosa Run c точности до наоборот!

Сочи Марафон - видео

4 ноября 2018 года в Сочи проходил третий Сочи Марафон! Ваш покорный слуга принимал участие не только как пейсер, но и как лектор!