19 декабря 2021

Как бороться с черным налетом в питьевых системах и флягах


  1. Заливать только воду! Все жидкости отличные от воды - изотоники, БЦА, соки дадут питальную среду для микроорганизмов. 
  2. Использовать мешки, которые можно легко мыть внутри рукой. Шланг мыть специальным ершиком (есть в Декатлоне). Все компоненты разбирать и хорошо сушить.
  3. Шланг на замену можно купить в хозмаге. Соску - только в спортмагах. Самые дешевые гидропаки на Алиэкспресс.
  4. На тренировках можно комфортно пользоваться обычными пластиковыми бутылками. Так меньше мороки с мойкой/сушкой.
  5. Есть проверенный "индейский" способ, чтобы вернуть фляге или гидропаку былую молодость - залить в него колу (без газов). Кола удалит неприятные запахи и ржавчину! :)
Приятных пробежек!

10 декабря 2021

Логофолио DISKILL - LOGO START (финальная домашняя работа)

Сегодня был последний день обучения в двухнедельном пробном курсе "LOGO START" от школы DISKILL. Мне было очень любопытно 1) как построен процесс обучения; 2) чему учат; 3) как учат. Дизайн лишь одна из веточек моей работы. Я решил освежить старые запылившиеся кости и надеялся чему-то поучиться. После череды инфоциганских вебинаров я был скептически настроен и, наверное, даже агрессивен, но я был приятно и сильно удивлен! Каждый урок был интересен и полезен! Конечно, я слушал на скорости х2 для экономия времени, но когда рисовал, возвращался, перематывал, ставил скорость х1. 

27 октября 2021

Iron-star Olympic Sochi 2021 в формате 1+1

 

Триатлон Ironstar, Iron-star

Я пробегал триатлоны от спринта до железяки, индивидуально и в эстафете, был участником и волонтером. Казалось бы все варианты исчерпаны, но в этом году я открыл для себя новый формат "пейсерский" - сопровождал жену Наташу @natalidumcheva12 на всех этапах Олимпийки. Такой сценарий был продуктивен для обоих. У Наташи была железо-бетонная уверенность на воде и на суше, а у меня было чувство выполнения социально-значимой роли.

22 октября 2021

Идеальные кроссовки для бега по шоссе - 10 ключевых критериев



Идеальных кроссовок не существует, или у меня слишком завышенные потребности? 10 критериев идеальных кроссовок для шоссе сначала кратко, потом с объяснениями:
  1. Престиж.
  2. Суперцветные.
  3. Широкие, с перепадом 10мм, весом до 295 гр. в размере 295 мм.
  4. Фиксация стопы.
  5. Максимальная воздухопроницаемость (однослойная сетка). 
  6. Пришитый язычок (не смещающийся).
  7. Несминаемая пена и стелька.
  8. Быстрая шнуровка.
  9. Максимальная светоотражаемость (пятки и переда).
  10. Плохая каплезабрасываемость при беге и ходьбе.
Таких кроссовок не существует, или я ошибаюсь? Если найдете - дайте знать! Я готов даже пренебречь одним критерием, чтобы у меня появился ИДЕАЛ! Пояснения по каждому пункту ниже.

Коронавирус - история моей болезни

 

Прививка 23.03.2021

В марте пребывание в ленивой нерешительности прервалось приглашением на прививку. Поставил два компонента "Гам-Ковид-Вак" и долго негодовал, что на ампуле и сертификате не было написано "Спутник V". Через некоторое время на госуслугах появился сертификат:

№ 9230 0000 0453 6792

19 октября 2021

Пять самых мягких кроссовок в 2021 году.

Самые мягкие кроссовки для бега в 2021 году по мнению Андрея Думчева. Разумеется, я не на столько богат, чтобы все тщательно тестировать, но каждую пару я щупал, некоторые примерял и прохаживался по магазину.

07 сентября 2021

Правила посещения пляжа "Бархатные сезоны"



Этот текст я написал для сайта "Бархатные сезоны", страница "Пляж". Скорее всего его формализуют и превратят в сухарь. Оставлю его тут для архива, а вам для веселья. Григорий Остер из меня какой-нибудь может быть и вышел. Фото с сегодняшнего заплыва. Буй стал пропускать, видимо, пришло время его обновить. 

16 августа 2021

Готовимся к забегу в горах (на примере Сахарного марафона 3189м)

Подготовку к забегу лучше всего рассматривать на конкретном примере. Сахарный марафон - это та замечательная иллюстрация, которая поможет бегунам узнать, что грань между трейл- и скайраннингом есть! Сахарная Псеашха высотой 3189 метров - это уже настоящая серьезная гора, ошибки тут стоят дорого и нужно быть максимально готовым!

02 августа 2021

Хайкинг по хребту Аибга

upd! Повторная прогулка 22 августа 2021 года. Вся информация тут.

Андрей Думчев, хребет Аибга, хайкинг

8 августа приглашаем на прогулку по хребту Аибга на высоте более 2000 метров над уровнем моря!

30 июля 2021

Экологический кодекс - советы туристам, трейл и скайраннерам

Андрей Думчев, Лаура, Сочи

Бонд! Джеймс Бонд!

Главный принцип - "минимальный след" (Leave no trace). Поиграем в Агента 007? Чем меньше следов вы после себя оставите - тем лучше! Пусть природа остается в первозданном виде по максимуму. 

14 июля 2021

Уфимский международный марафон. Анкета пейсмейкера Андрея Думчева

Андрей Думчев, бег в горах, Лаура, курорт Газпром
Для организаторов Уфимского марафона, где я буду пейсмейкером, я написал анкету, которая, возможно, будет интересна и вам. Я буду вести марафонцев на финишное время 4:00. Зарегистрироваться можно на официальном сайте: https://ufamarafon.ru/ Промокод для друзей спрашивайте в личке!

11 июля 2021

Пихтовая тропа / курорт Газпром, Сочи, Красная поляна

11 июля 2011 года я проводил мастер-класс по скандинавской ходьбе на курорте "Газпром" по Пихтовой тропе. Такой большой аудитории у меня еще не было!

Официальный фотоотчет: https://polyanaski.ru/resort/gallery/trekking-po-trope-pikhtovaya/

ФОТО ОТЧЕТ


28 апреля 2021

Фестиваль бега ROSA RUN - инструкция по применению (лайфхаки и советы)

Чек-лист ROSA RUN


  • Публиковать и смотреть фото с хэштегом #rosarun.
  • Каждый день знакомиться с 1 уникальным человеком.
  • Отведать неведомых блюд в кафе и ресторанах (хачапури, хинкали, мамалыга, харчо, чанахи, чахохбили и т.д.)*. 
  • Ни разу не сходить в Макдональдс.
  • Сыграть с друзьями в боулинг, сходить в кино или на каток.
  • Прогуляться по Тропе Здоровья по большому, среднему и малому кругу.
  • Узнать какие звери живут в Вольерном комплексе.
  • Сфотографироваться с Йети.
  • Погладить хаски.
  • Поразмокнуть в аквапарке или сходить в баню.
  • Купить нужную штуку на экспо.
  • Порокатиться на велике до нарзанов.
  • Узнать, что такое "родельбан". 
  • Совершить несусветную глупость! Например, забыть справку, и найти выход из ситуации**.
  • Оказаться на фото в официальных соцсетях забега! 
  • Прочитать советы от Андрея Думчева и сделать все по своему!

* в комментариях напишите, что рекомендуете попробовать!
**в справке должно быть написано "горный бег", "трейлраннинг" или "скайраннинг". Просто "бег" для Rosa Peak и Rosa Trail не пойдет.

22 апреля 2021

Laura Race - отчет


Если на Розу Хутор и Красную поляну можно заехать на велосипеде в свободном режиме, то на Газпром (Лауру) дорога закрыта. Отказаться от удовольствия впервые заехать по серпантину в рамках Laura Race я не мог. 

16 апреля 2021

Пять причин отказаться от вибрейков


1. Чистота

От вибрейков больше грязи. Если случайно задеть за колесо - руки, ноги, одежда покроется черной алюминиевой пылью. При мойке тряпка от ободов всегда черная. С дисками будет загрязнена только машинка.

21 марта 2021

Какого цвета должна быть экипировка у бегунов и велосипедистов?

- Василий Иванович, а почему у тебя рубаха красная?
- Это, Петька, когда я на коне скакать буду и меня изрубят, 
чтобы кровь была не видна и бойцы не испугались!
- Василий Иванович, а почему штаны коричневые?
Бородатый анекдот


На сколько важен цвет?

16 марта 2021

Блинный забег в Сириусе 2021

 

Финишная прямая!
Валерия Петрова №0203 весь забег скакала впереди. На пред финишной кривой (полукруг шел по периметру Центральной площади Олимпийского парка) я решил прибавить. Спортивный азарт Леры не позволял допустить обгон и она меня зажимала то на газон, то во флагштоки. Я был впечатлен! Вот это да! Вот это амбиции! Вот это спорт! На повороте я дернул что было сил, обогнал ее по внутреннему радиусу, но далеко не ушел. Будущий победитель женского зачета, видимо, хряпнув "озверина", обогнала меня и до финишной арки смогла удержать преимущество. Чечуна из меня не вышло. Я хотел ее найти и поблагодарить за борьбу, но "косички" куда-то пропали. 

Чудный, забег на Масленицу вышел для людей и их детей! 

11 марта 2021

Alpindustria Skimo Race 2021 отчет


Alpindustria Skimo Race 2021
Я не мог пропустить эту гонку! В этом году она стала еще лучше, еще интереснее и сложнее! Снега в этом году нападало достаточно, чтобы стартануть прямо от низа Альпики. Об этом можно было только мечтать! Кстати Альпика - единственный курорт в Поляне, где можно катнуть с хребта (~2000) до дороги (~500м) = 1500 перепада! 

25 февраля 2021

HARD RUN KRASONDAR - онлайн в офлайне

Андрей Думчев, Наталья Думчева, HARD RUN KRASNODAR

#HARDRUNKRD стал для меня стартом теста пороха. Третий год я бегу зимой в Краснодаре и третий раз радуюсь! Забег состоялся невзирая на трудности и в обновленном формате был очень уютным, теплым и домашним (как я люблю). Каждый бежал за себя и это, на мой взгляд, было прекрасно! Тем не менее отсутствие публичного писькомера подпортило мотивацию амбициозных ультрамарафонцев, и многие из них ограничились более скромными дистанциями. К своему разочарованию я в очередной раз убеждаюсь, что фактор конкурентной борьбы является одним из главных двигателей спортивных мероприятий. И как бы любители не били себя кроссовком в грудь, что бегают для удовольствия, если бодаться не с кем, то, получается, и не за чем... Бодать себя прошлогоднего не интересно! Жаль. Мне казалось забеги формата FUN RUN имеют перспективу, но, видимо, не в России. Тут менталитет веками затачивали на "порвать нах.. врага". Ну и ладно. Пукнул в лужу, принимаем реалии, поехали дальше.
 

23 февраля 2021

Беговая мотивация. Что заставляет меня выйти на пробежку? Рейтинг причин и антипричин.


Многие мои знакомые ищут “волшебный” пендаль, чтобы выйти побегать. Я немного поразмышлял о том, что толкает МЕНЯ надеть кроссовки и выпорхнуть на улицу или заталкивает обратно в нору, в плед, в экран, в кружку чая с лимоном. Уверен, этот список позволит проанализировать ваши мотивашки и ловко манипулируя ими, с легкостью отправляться на встречу свежему воздуху, новым впечатлениям, интересным фотографиям и спортивным достижениям.

15 февраля 2021

Лыжня России 2021 в Сочи - вьюга

Андрей Думчев, Лыжня России 2021

Это была самая запоминающаяся Лыжня России, да и пожалуй самая моя запоминающаяся лыжная гонка в принципе. Прогноз однозначно показывал "осадки", но чтобы Лыжня осталась в памяти этого было маловато! Необходимую бочку перца добавил ветер, который был на столько настойчив, что задувал снежинки под очки и хлестал по щекам так, что возникало чувство "отморожу нафиг". Из-за вьюги спуск с горки был почти вслепую и полон незабываемых эмоций с пульсирующими вопросами "куда ехать-то" и "где дорога". Скорость падения снега была такой, что каждый круг длиной 2,5 км был по свежему пухляку! Я вспоминал погоду на Эльбрусе (Red Fox Elbrus Race 2019), когда впервые за долгие годы проведения участников разворачивали на седле из-за погоды. Здесь было тоже самое! Вы думаете я негодовал? Я был счастлив! Ведь как показывает практика - чем гаже погодка, тем слаще воспоминания!

02 февраля 2021

Скитур на хребет Аибга с запада по черничной тропе (маршрут №2)



На таком сэлфи можно написать "Вершина горы ..." и вписать все что угодно вместо троеточия. На самом деле это западная часть хребта Аибга. Если на канатке подняться на Горки город, то глядя на море вы будете смотреть как раз на этот кусочек хребта. Летом туда ведет комфортабельная (это самое подходящее прилагательное) тропа, но зимой первый цирк лавиноопасен и там никто не ходит. Как мы там оказались? Поднялись с другой стороны! Стартовали от ГЭС с высоты 400м, и дошли до 2114 м. О том как это было + GPX трек в блоге: https://www.andreydumchev.ru/2021/02/Aibga-skitour.html

18 января 2021

11 января 2021

Азбука пейсмейкера. Как стать пейсмейкером? Зачем шпаргалка и двое часов?

Многие у меня спрашивают: "Как стать пейсмейкером?". Все просто! Прочтите статью, примените новые навыки и вот вы уже мчитесь с флажком за спиной! Пост будет полезен не только бегунам, но и организаторам!

Редакция: 31.08.2021

пейсмейкер Андрей Думчев
"Финишное ускорение"
Полумарафон Сочи Автодром

Кто такой пейсмейкер

04 января 2021

Как заклеить гидрокостюм


Часто случается так, что нестриженные ногти делают полумесяцы на гидрике. Правильно надевать костюм в перчатках, но они обычно терятся. Что делать если вы обнаружили дырку? Заклеить! Сделать это очень просто. Подойдет обычный клей "Момент". Я покупал какой-то специальный за 300 рублей, но пахнет он 1:1 как Момент и в него еще добавили какой-то сажи, чтобы он был черным.