Библия пейсмейкера - как стать, что нужно уметь, разбор ошибок на примерах.

Пейсмейкер - (от английского "pacemaker") лидирующий бегун задающий заранее объявленный темп. Профессионалы в России его еще называют "заяц". Цель пейсмейкера - вывести следующего за ним бегуна на определенный результат. Роль пейсмейкера в большой степени психологическая. Следующие за ним бегуны избавляют себя от необходимости смотреть на часы и корректировать собственный темп. На массовых любительских забегах пейсмейкеры имеют отличительную экипировку и, часто флаги, с обозначением темпа и временем финиша. 

Я начинал пейсить в костюме черепашки. Так веселее!

Как стать пейсмейкером

Для того, чтобы стать пейсмейкером - нужен опыт! К счастью, чтобы набраться опыта понадобится только теория, которую вы узнаете из этой статьи и практика. Попрактиковаться можно в гордом одиночестве, но это не самый удачный вариант, а можно "поводить" кого-то из вашего клуба. Заранее договорившись с человеком или группой лиц, нужно будет вести их с заданным темпом от 10 км и более. 

Что делать дальше

1. Узнайте свои лучшие результаты на классические дистанции 10, 21 и 42 км. Например, ваше лучшее время на марафоне 4:00. Вы можете претендовать на роль пейсмейкера на 4:20+. Пытаться быть пейсмейкером по личному рекорду - слишком большой риск как для вас, так и для организаторов. Физические кондиции быстро меняются, поэтому учтите, что ваш личный рекорд "прокиснет" через 12 месяцев. 

2. Научитесь держать ровный темп. Запишите треки на нужные дистанции. Если пульс будет больше 175 даже при идеальном ровном темпе - вы не готовы к такой скорости! Ссылки на треки нужно будет приложить к заявке на роль пейсмейкера. 

3. Пробегите с хорошими пейсмейкерами. Наблюдайте и учитесь! Хороший пейсмейкер не просто бежит как ледокол с ровным темпом, он бегун-болтун, бегун-мотиватор, бегун-DJ и экскурсовод! Обо всех премудростях ниже.

4. Следите за стартами, находите контакты организаторов. На крупные марафоны, как правило, объявляют прием заявок в команду пейсмейкеров. Напишите организаторам! На крупные старты за 12 месяцев, на прочие за 6 месяцев. Продайте себя! Это 1:1 как трудоустройство на работу. Ваше "резюме" - заявка должна включать: 

• сопроводительное письмо (максимум три абзаца), 
• краткое био, 
• контакты,  
• личники и ссылки на треки
• треки на тестовые пейсерские забеги или на "боевые" пейсерские забеги

Человека без опыта не рискнут брать на серьезное мероприятие. Пейсмейкер - это официальный представитель организаторов и сбоев тут быть не должно! Условно, чтобы пейсить какой-нибудь городской марафон нужно сначала попейсить в деревне Кукуево. Собирайте портфолио пейсмейкера! Чем больше у вас опыта, тем больше шансов стать частью команды! 

5. Ведите соцсети! Организаторы отдают предпочтение тем кто не просто хороший бегун, а известное лицо, способное привлечь аудиторию. Прекрасно, если в вашем багаже уже есть истории успеха и отзывы довольных бегунов. Если вас включили в команду запасных - это уже отлично!

Вот что было написано на сайте Московского марафона 2020:

Станьте официальным пейсмейкером Бегового сообщества!
Московский Марафон не обходится без команды пейсмейкеров. Пейсмейкеры бегут с заданным темпом и помогают участникам финишировать с запланированным временем. В ходе забега они объясняют особенности маршрута, подсказывают расположение пунктов питания и подбадривают бегунов. С их помощью наши участники впервые преодолевают длинные дистанции и ставят личные рекорды.
Присоединитесь к команде, которая помогает бегунам достичь намеченных целей. Чтобы стать официальным пейсмейкером Бегового сообщества, заполните заявку на сайте, пройдите обучение и стажировку с опытной командой.

Мы будем оценивать кандидатов прежде всего по способности бежать с заданным темпом. Знание иностранных языков, спортивные достижения и активное ведение личных страниц в социальных сетях приветствуются. Заполнить анкету.

Старый пейсер лучше новых двух

Как правило на многие старты приглашают тех, кто пейсил в прошлый раз (хорошо пейсил). Так организаторы минимизируют риски. Статистически около 30% "старичков" по разным причинам не могут участвовать, и на их место ставят новичков. Их обычно ставят в команду с уже опытным пейсом - опять же, чтобы минимизировать риски. Некоторые организаторы также формируют "скамейку запасных" на случай форсмажоров. По моему опыту, на крупные старты с большими командами пейсмейкеров, почти каждый раз в последний день задействуется запасной пейсер. Ваша возможность "подстраховать" - хороший шанс попасть в команду!

 

Диапазон финишного времени пейсмейкеров на марафоне

Можете ли вы стать пейсом на марафоне, если ваше лучшее время 4:30? Да! На Московском марафоне временная шкала пейсеров до 4:59! Задел в 30 минут - ваш буфер безопасности, об этом мы еще поговорим.

Время финиша пейсмейкеров на Московском марафоне

• 2:49
• 2:59
• 3:14
• 3:29
• 3:44
• 3:59
• 4:14
• 4:29
• 4:44
• 4:59

Сколько платят пейсмейкеру

Сколько вам заплатят за работу пейсмейкером если вы поведете любителей? Если вас зовут Алексей Соколов (действующий рекордсмен России на марафоне) или Леонид Швецов (действующий рекордсмен ультрамарафона Comrades), то, организаторы, скорее всего согласятся оплатить проживание в гостинице, ну а все остальное за ваш счет. А если вы "Вася Пупкин из Кукуево", то будет прекрасно, если вам выдадут футболку и вы попадете на бесплатный ужин после забега (бывает, но редко). Пейсмейкер забега - это волонтер, которому не платят, но взваливают три вагона ответственности перед бегунами и организаторами.

оригинальный пост

В профессиональной среде работа пейсмейкера оплачивается. На Чемпионат России в Сочи (декабрь 2020) Искандер Ядгаров затеял сбор средств на "зайца" = пейсмейкера. Он остановил сбор денег на 65 000 рублей. К сожалению, Степан не смог поехать из-за короновируса и в итоге не стало ясно сколько стоит пейсер для профи. Чтобы стать "зайцем" для тех, кто готов вам заплатить нужно иметь фишиной время 2:20 для мужчин и 2:30 для женщин. Сардану Трофимову часто пейсят мужики, но я не уверен, что она им платит.

Плюсы и минусы работы пейсмейкера

Быть пейсмейкером хорошо, но у каждой палки есть два конца! Я воспринимаю это как работу, которая связана с колоссальной ответственностью! Нельзя сбавить, нельзя прибавить, крайне опасно захотеть в туалет во время забега, нужно быть всегда веселым, приветливым - до и после мероприятия. Я когда-то был вожатым в летнем лагере и тут все очень похоже. 

Плюсы:

Бесплатное участие (всегда)

Экипировка от организаторов (не всегда)

Выполнение социально-значимой роли (всегда)

Минусы:

Нужно все знать! (всегда)

Колоссальная ответственность! (всегда)

Нужно не просто бежать, но и мотивировать! (опционально)

Даже после забега ты остаешься представителем организаторов (всегда). 

Мы с "Тамарой" бежим парой!

Роль пейсмейкера на столько ответственна, что организаторы страхуются и ставят по два, а порой и по три пейса на одно время. Зачем? На забеге может произойти всякое! Тепловой удар, травма, да даже банальный вопрос с походом в туалет может перечеркнуть все! По моим наблюдениям, как правило, один пейсмейкер из всей команды не добегает до финиша по различным причинам. Почему? Разбор в кейсах. Если у пейсера не было напарника - финишное время провалено, любители остались без вожатого. Жаловаться они не будут, но оставшаяся часть забега будет даваться намного тяжелее - это точно. 

Тяжело ли быть пейсмейкером?

Тяжесть работы пейсмейкера компенсируется отдачей - счастливыми лицами и благодарностями от тех, кого он привел к финишу. Пейсмейкер – это бегущий волонтер, который не имеет права на ошибку, который должен все знать, который до, во время и даже после забега является его официальным лицом (улыбающимся лицом). Я думаю, что каждому участнику нужно обязательно попробовать выступить в роли волонтера на любом спортивном мероприятии, чтобы понять, что «по ту сторону» очень не просто. Четыре часа сушить зубы и быть веселым не каждый сможет!

Почему пейсмейкеры финишируют одни?

В подавляющей большинстве случаев пейсмейкеры пересекают финишную арку без группы, которую вели. Никого не довели и просто так бежали, может подумать зритель. Но не все так очевидно. Примерно за 1 км до финиша я начинаю отправлять всех у кого остаются силы на обгон и вперед. Финишировать быстрее пейса - правильно, хорошо и разумно! Как правило сил к последнему километру у людей +-0, но они откуда-то все же появляются, когда они видят арку. Это обычно 500-300 метров до фишина. Мне всегда приятно, когда за аркой меня встречают счастливы бегуны из группы и говорят "СПАСИБО"!

Тут же стоит отметить, что организаторам не следует считать пейсера "плохим", даже если он оказался одинок к середине дистанции. Если группа изначально была небольшой и слабо подготовленной, она вполне может успеть "растеряться". Такое часто случается на быстрое время, когда любители переоценивают свои возможности.

Способы растерять группу

После 2-3 км после старта можно считать, что группа сформировалась. Если взять ее за 100%, то к середине дистанции остается обычно 50-60%, а за 2-3 км до финиша 10-15%. Пейсер, который двигается с ровным темпом с горы и в гору как ледокол "Ленин" рискует растерять группу раньше. Неопытный пейсер, который смотрит в часы на текущий темп (об этом подробнее дальше) будет бежать с рваной скоростью, то ускоряясь, то замедляясь. От такой "интервальной тренировки" группа тоже быстро рассеется. 

Бегуны часто переоценивают силы и не могут поддерживать необходимый темп, но можно потерять и тех, кто физически готов! Потери могут случится на подъеме в горку и на пункте питания. Для того, чтобы этого не произошло нужен не ровный, а адекватный темп и временной задел (об этом ниже). Те, кто отстают от группы, как правило, уже не догоняют ее. Для того чтобы поддерживать бегунов я много болтаю, рассказываю о том о сем, а в Сочи наш забег является практически беговой экскурсией! Помимо этого сохранить боевой дух помогают кричалки.

Главная задача пейсмейкера

Как бы это не выглядело банально, но главная задача пейсмейкера - четкое финишное время и стабильный темп. Это его работа, это его миссия, а все остальное вторично. Некоторые об этой очевидной задаче забывают. 

Ошибка пейсера - "Джига-дрыга"

Первая и самая главная ошибка пейсмейкера - нестабильность. Как правило она появляется тогда, когда пейс ориентируется на текущий темп, а GPS "скачет". Пейс начинает "колбаситься" туда-сюда и его бег становится похож на интервальный. Это быстро вымотает группу и люди отвалятся. Как правило я смотрю на параметр "отклонение от финишного времени" (часы Garmin), дрыжки GPS тут тоже присутствуют, но они менее выражены. В любом случае наращивать и снижать темп нужно так плавно, чтобы никто не почувствовал!

Если трасса холмистая я бегу с ровной мощностью, а не темпом. Это очень тонкое внутреннее чувство, которое позволяет нивелировать перепады трассы. В некоторых Garmin есть Smart Pace, который как раз рассчитывает темп с учетом рельефа. 

Ошибка пейсера - "Вертолет"

Я иногда на видео замечал, что пейсеры бегают вокруг группы и бодрят. Это может поставить группу в недоумение, особенно, если пейсер один. "Вертолет" - это нарушение этики главной задачи. 

Зачем пейсеру пара часов?

На фото рука Миши Долгого.

Одна голова хорошо, а две лучше! GPS часто "прыгает" и может показать неверные данные. На серьезные мероприятия обычно пейсы имеют по паре часов. 

Часы будут бесполезны, если меню незнакомо! На Московском марафоне я отказался от Suunto, которые выдавали (во временное пользование) организаторы, потому что просто не знал что там и как. 

Мой стандартный сетап такой: левая рука Garmin - экран с отклонением от фишиного времени, правая рука шпаргалка и Garmin - секундомер, чтобы сверяться со шпаргалкой. Пока не было вторых часов с GPS для секундомера я часто использовал обычные Casio. Почему так? Да потому, что переключать экраны - катастрофически не удобно! 

Шпаргалка пейсера

На дворе 21 век и многие уже не пишут шпаргалки на руке ручкой или на бумажке. Я делал рукодельные шпаргалки, но потом нашел сайт, где можно сделать браслет за 3 секунды, распечатать и прилепить на руку.

Внимание! Заклеивать скотчем шпаргалку нужно с двух сторон! Как то раз я оставил узкую, незаклееную полосу внутри, она отсырела и цифры на шпаргалке были едва видны!

Выше - фото боевой шпаргалки с Московского марафона. Зеленые точки - пункты питания (вода, вода/еда, гели SIS). Очень важно предупреждать о пунктах питания, чтобы бегуны смогли успеть проглотить гель, выбросить фантик, а на ПП запить водой. Не всегда ПП видно издалека. 

 

А вот рукодельный браслет с Забег.РФ - Краснодар. Отметок километров там не было, но было 4 круга, которые я просчитал и расписал. "Катя" - это памятник Екатерине II в конце улицы Красной, где был разворот круга.

Внимание! Косые километры!

Шпаргалка будет бесполезна или будет сбивать, если организаторы криво расставили метки километров! Пару раз такое было. Никогда мне не забыть когнитивный шок, когда на 15-м киломере стоял штендер 12 км и "потерянный километр" в Новгороде.

Пейсерский браслет онлайн распечатать

Сделать пейсерский браслет (шпаргалку) можно тут:

http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/PaceBandCreator.cfm

Зачем пейсмейкеру все знать?

Пейсмейкер воспринимается как официальный представитель забега. К нему всегда подходят и спрашивают, а где то и се, а когда то и се. Чтобы не быть "лапшой" нужно помнить и знать ВСЕ о мероприятии, чтобы помогать людям! Во сколько брифинг? Где раздевалка? 

Пейсмейкер - полноправный участник забега

Пейсмейкеры бегут с номерами и получают медаль финишера. У них также как у всех участников, будет финишное время в протоколе.

Пейсерские фишки - кричалка

Я считаю, что пейсеры на время 3:45+ должны нести еще развлекательную функцию. Самое меньшее, что можно сделать - кричалки. Я долгое время бегал в костюме черепашки-Рафаэля и мои подопечные кричали: "Кавабанга" (боевой кличь черепашек ниндзя), потом пейсеров начали обязывать надевать футболки со спонсорами и стали кричать так: я - Физкульт! бегуны - ПРИВЕТ! На марафоне в Томске, где спонсором был "Ярче", кричали так: я - Сделай! бегуны - Ярче! Для того, чтобы кричать дружно перед тем как орать затравку я делаю два свистка в свисток. На Московский марафон 2019 я купил красивый металлический футбольный свисток Select, внутри которого был шарик из пробки. Погода была дождливая, шарик отсырел и свисток часто давал осечки. В 2020 я использовал свисток без шарика, но особой громкостью он не отличался. Лучше всего работает свисток с пластиковым шариком, но дешевые китайские могут просто расклеиться в руках.

Бумбокс, музыка, колонки

В 2020 году на Московском марафоне я в полной мере затестил новую беспроводную гарнитуру. С помощью нее я не только общался, но и вещал онлайн трансляцию Московского марафона! Это очень классно зашло! Представляете бежите марафон и в прямом эфире узнаете о том, кто победил! На быстром темпе на финишное время марафона 3:30 и быстрее особо не поговоришь и лучше ограничиться музыкой, а на время быстрее 3:14 лучше лишний вес вообще не носить. 

На Забеге.РФ 30.05.2021 в Краснодаре протестировал проигрывание аудиокниги. Включал книжку "Продавец обуви" Филла Найта, про зарождение компании Nike. Опыт показал, что книга слушается плохо, урывками, сюжетная нить теряется. Это связано с отвлечением на пункты питания и кричалки. В следующий раз хочу попробовать воспроизводить радио.

Секреты адекватного темпа

Часто спрашивают: "А вы ровно побежите?". Я всегда отвечаю - "Побежим адекватно!". Мои физические возможности позволяют бежать с ровным темпом - в гору и с горы ровно, но это верный путь быстро потерять последователей. Я всегда бегаю адекватно, чтобы довести максимальное количество бегунов до финиша! В гору - медленее, с горы быстрее. Это требует большого опыта для корректировки и в целях спокойствия и безопасности нужен временной задел.

PacePro

В Garmin Connect есть функция "PacePro", которая раcчитывает темп исходя из перепадов высот. Наверное удобная штука, вот только мои часы ее не поддерживают. Как обновлюсь - обязательно попробую. У кого есть опыт - обязательно поделитесь! Это как раз и есть "адекватный темп". В этом году я хочу попробовать Пятигорский марафон и эта опция может очень пригодится.

Временной задел (буфер) и курвиметр VS GPS

Расхождение курвиметра организаторов (сверхточное колесо, которым измеряют расстояние по земле) с gps около 10 метров на километр. Получается, что за марафон, если вы не будете "юлить", а вы точно будете как минимум на пунктах питания, набегает +420 м. Соответственно минимальный марафонский буфер должен быть около +00:02:20 на темп 5 мин/км. Если километровые флаги расставлены точно, то можно почти идеально скорректировать финиш имея в запасе буфер. Если буфера нет, скорее всего придется ускорятся в конце дистанции и "бросать" группу. Финишировать раньше группы - грубейшая ошибка пейсмейкера! 

Четкий финиш 00:00

Всегда уточняйте у организаторов про допустимое финишное отклонение. У всех разное представление об этом и вашу работу могут оценить по разному. Обычно если ваше время 3:59, то минус 15 секунд отлично, 20 секунд хорошо, 30 секунд удовлетворительно, 40 секунд ай-яй, 60+ секунд плохо. В плюс допустимо около 20 секунд, дальше а-я-яй.

На Сочи Автодром я как-то прибежал с отставанием +60 секунд. Почему? Просто трасса полумарафона оказывалась длиннее на 1 км. Последние несколько лет трасса сертифицирована AIMS и таких ляпов с растоянием нет.

Действия перед стартом

Если времени много, иногда в кластер нужно заходить за 60 минут, то можно пофотографироваться с участниками и пообщаться. Если остается 10 минут, то самый ценный совет - завязать шнурки двойным узлом. Ему следуют многие новички! Можно провести разминку и отрепетировать заранее придуманные кричалки. Пожалуйста учтите, что в плотной толпе разминку с махающими руками делать не безопасно. Я обычно делаю: зайчики, твист, полуприседания, если места достаточно - полувыпады или разножку. За 5 минут до старта рекомендую всем включить часы, чтобы они нашли спутники. 

Кейс - "41 км в городе "N"

В городе "N" накануне марафона художник-оформитель Игнат не выдержал эмоционального напряжения и снял стресс единственным известным ему образом. Игнат делал километровые отметки - штендеры, и, уснув на минутку, пропустил один штендер. В ночь перед марафоном уставшие волонтеры Миша и Петя, с красными глазами, расставляли штендеры по трассе один за другим и не заметили, что не хватает штендера "25 км". Разворот, как положено, сделали на 28-м километре. Во время забега пейсмейкеры Андрей и Сережа с ужасом обнаружили, что после штендера 24 км следующий был 26 км. Двадцать пятый километр пропал! Таблички стояли в правильных местах, но одного километра не было. Пейсмейкеры сообщили о проблеме в пейсерский чат. Информация подтвердилась. У тех, кто финишировал не хватало 1 км. Сбой мог повлиять на #четкийпейс поэтому Андрей и Сергей приняли решения сделать дополнительную петлю, чтобы выровнять дистанцию, обсудили с группой и реализовали задумку к 37 километру. Проблему удалось оперативно решить - счастлива группа, счастливы пейсеры!

Разбор. На некоторых стартах трасса не сертифицирована и ставится не профессионально. Итоговая дистанция может отличаться на 1+ км в любую сторону. Скорректировать ошибку в плюс можно при наличии ТОЧНОЙ информации, а в минус (сокращать дистанцию) совершенно точно нельзя так как это 100% дисквалификация. 

Кейс - "Недомогание"

Пейсер Вася боялся подвести организатров, и вышел на старт с температурой. На 10-м километре марафона он начинал замедлятся. Напарница Юля подгоняет и Вася вынужден рассказать, что есть проблемы, убеждает, что проблемы временные и что "обязательно нагоним". Юля пытается помочь, тоже замедляется, дает Васе обезболивающее, тянет за руку. Через некоторое время Вася окончательно сдается, но Юля уже не может догнать график и финиширует с большим отставанием.

Разбор. Вася должен был поставить в известность организаторов и не выходить на старт. Если приключилось резкое недомогание - сразу поставить напарника в известность. После "сжигания" буфера времени Юля должна была, нет, ОБЯЗАНА, бросить Васю, попросить его убрать флаг и продолжить путь самостоятельно, чтобы довести группу к нужному времени.

Кейс - "Синяя кабина"

Пейсер - маяк, ориентир, полубог, который без еды и воды как метроном должен пробежать три марафона без передышки. Ну и само собой разумеется, что "полубогу", по долгу службы, не полагается ходить в туалет...

Мы выбежали из Лужников с напарницей Аленой Рыбкиной (@rybkirybki) и через километр после старта я увидел синие кабинки биотуалетов. Вот, говорю, как забавно, в двух шагах от старта можно уже сделать эко-паузу. Ехидничая, я даже не задумывался, что произойдет в ближайшей перспективе. На 10-м километре мне уже было не до шуток. На 12-м я уже с грустью думал как быть.

Я выдернул флаг из рюкзака, пожелал Алене, держать темп и срулил к синей кабинке. Их было всего две. Обе заняты... К счастью, очередь была из одного человека. Я с отчаянием в глазах махал флагом, просил пропустить, человек лишь кивнул и тут открылась заветная дверь...

Я очень ответственно подхожу к стартам и в обязательном порядке хожу "помолиться" в синюю кабинку перед стартом. Откуда почки выжали дополнительную влагу? Бегут драгоценные секунды, время замедляется и тянется как резинка банджо, а я продолжаю журчать. Когда же это кончится? Все! Вышибаю дверь, несусь по 3:20, пытаюсь разглядеть флаг Алены впереди. Адреналин застилает глаза, рассекаю по двойной сплошной. Вдруг слышу как что-то выпало. Оборачиваюсь, на асфальте лежит оранжевая ветровка! Ах, ты ж! Возвращаюсь, хватаю, лечу. В одной руке флаг, в другой ветровка. Минута, другая, впереди забрежжил заветный флажок Алены. Догоняю, ух... Вставил флаг в рюкзак, ну вот, как будь-то ничего не было! К счастью, больше никаких сюрпризов (кроме погоды) на марафоне не случилось.

Разбор. "Молитва" в синей кабинке за 30 минут до старта - обязательная процедура для пейсера! В тот день я "молился" за полтора часа и думал, что это ок. Оказалось, что нет. Чем ближе к старту - тем эффективнее!

Кейс - "Личник"

Накануне мероприятия становится известен факт неявки нескольких пейсеров. Организаторы не формировали скамейку запасных и пришлось всех немного перетасовать для закрытия всех временных групп. Толя соглашается попробовать пейсить в более быстрой группе по личному рекорду. Толя держится молодцом, но на 30-м километре понимает, что "не тянет". Складывает флаг, желает удачи коллегам и замедляется. Толя финиширует на 10 минут позже.

Разбор. Толя сделал все правильно - попытался выручить организаторов и честно сказал, что бежит по личнику. Он не стал тянуть пейсмейкеров назад, когда понял, что не может поддерживать темп и, сложив полномочия, превратился в обычного участника. Организаторам следовало сформировать команду запасных. Несколько стажеров, несколько бесплатных слотов и получаем подушку под попой. Ну и, разумеется, два пейсера на одно время - это обязательный минимум.

Кейс - "Убедительный новичок"

Впервые я пробежал пейсмейкером Fayetteville Half Marathon 11 декабря 2011 года. Финишиное время 2:10. Это очень ценный опыт, который я часто вспоминаю (отчет). Дело было перед Рождеством и мы бежали в шапках Санта Клауса. В то время в ходу у пейсеров были воздушные шары (это очень неудобно). Я был "зеленым" напарником Джейсона. Полумарафон был локальным, холмистым, народа было немного и наша группа рассеялась к десятой миле. Нам нужно было просто добежать. Я использовал часы Garmin FR60 в которых не было GPS, но был футпод (шагомер), Джейсон бежал по шпаргалке. На основе своих данных я убедил его, что мы бежим сильно быстро и сбавили обороты, но ближе к концу поняли, что не успеваем. Полумарафон по моим часам закончился за милю до финиша и пришлось делать "финишный рывок". Хорошо, что с нами никого не было!

Разбор. Нельзя доверять часам с футподом особенно на холмистой трассе. Не нужно убеждать более опытного товарища, что ты прав. GPS тоже часто дает сбой, так что шпаргалка - обязательный элемент снаряжения пейсера! Временной буфер - должен быть!

Кейс - "Километровый столбик"

Как-то на трассе полумарафона Сочи Автодром, когда еще выбегали в город, рядом с одним из кварталов отеля "Имеретинский" стоял указатель 15 км. На часах было 12... Ошибка на 3 км в большую сторону? Не может быть? В голове - паника, в ногах дрожь...

Разбор. Не нужно слепо верить километровым указателям, особенно, на мелких стартах! Иногда столбики ставят волонтеры. Важно самому изучить карту маршрута и знать километраж на основных поворотах, при необходимости маршрут можно проложить самому на карте Yandex или Google. Ну и снова хранить временной буфер до последнего. 

Кейс - "Король трассы"

На полумарафоне в Анапе пейсмейкер, растерявший группу, решил финишировать пораньше и ускорился. До личника не дотянул, но пробежался "с ветерком". 

Разбор. Даже если группа рассеялась пейсмейкер продолжает находиться "на службе" и ОБЯЗАН продолжать движение с заявленным темпом! На него ориентируются окружающие бегуны! Представьте - участник бежит полумарафон и рассчитывает уложиться в 1:40, а его обгоняет пейсер на 1:50! Шок, паника, слезы... 

Кейс - "Быстрый стресс"

На марафон пейсером заявился бегун с личником 2:50, но свободное время было только на 4:59. Он согласился, но во время забега он то ходил пешком, то бегал кругами, то убегал, всячески бесил напарника и нагнетал конфликтную ситуацию. Пейсеры финишировали во время, но настроение было окончательно испорчено. 

Разбор. Опасно ставить очень быстрых бегунов на очень медленное время. Если между напарниками начал назревать конфликт один (самый умный) должен обязательно уступить, но без ущерба выполнения миссии!

Кейс - "Сход"

На один из первых Сочи Марафонов прибыла новая команда пейсмейкеров. Они были не знакомы с трассой, где набор высоты оказался около 500 метров. Несколько пейсеров не смогли сохранить заявленный темп и вынуждены были сойти. 

Разбор. Корректировка личник + 20 минут для холмистых трасс должна быть скорректирована адекватно набору высоты. Недостаточная горная подготовка для холмистых трасс в купе с высокой самооценкой может сыграть самым отрицательным образом.

Кейс - Спонсорская "помощь"

Пейсмейкеру Игорю организаторы выдали кроссовки и комплект формы от спонсоров. Игорь был счастлив подарку и даже протестировал все за день до старта. Кроссовки подходили по размеру, форма хорошо сидела, но прелести начали открываться после 10-го километра марафона. Футболка задиралась, шорты резали пах, кроссовки, которые оказались марафонками, отбивали стопы так, что глаза выскакивали из орбит. Игорь начал понимать, что до финала он так не дотянет. Игорь был смекалистым парнем! На трассе его ждала девушка у которой был рюкзак с проверенной формой. Он позвонил ей и сообщил место, где они должны будут встретится. За километр до точки свидания он сложил флаг, оставил напарника и ускорился. Добежал до до девушки, переоделся, переобулся, поцеловал девушку, догнал напарника и продолжил выполнять миссию!

Разбор. Спонсорская экипировка может оказаться медвежьей услугой! Если есть возможность - организуйте питстоп со сменкой! Будь как Игорь!

Кейс - бЕда на трассе

На одном очень популярном марафоне пейсер "Федя" решил бежать налегке и не взял своего питания. Федя был счастлив увидеть на пунктах питания гели и успевал схватить два. Федя отдавал предпочтение не традиционным бананам и апельсинам, а наукоемкому спортивному питанию. Но то ли гели оказались с сюрпризом, то ли местная кухня Феде не зашла, но так случилось, что на 30-м километре у Феди сорвало днище и он едва не опозорился при честном народе. И, разумеется, Федя миссию проср..

Доверяйте только знакомому питанию и не устраивайте экспериментов накануне!

Оставайтесь на связи!

Мне приятно, что вы дочитали до конца! Я, надеюсь, напишу еще много чего интересного, поэтому буду рад, если вы будете держать руку на пульсе. Все анонсы свежих постов я публикую в актуальных соцсетях:

Связь
Telegram: https://t.me/andreydumchev
Whatsapp: http://wa.me/79282330892
E-mail: a.dumchev@gmail.com

Сети
Telegram: https://t.me/dumchevblog
Vk: https://vk.com/andreydumchev
Twitter: https://twitter.com/andreydumchev
Facebook: https://www.facebook.com/a.dumchev
Instagram: https://www.instagram.com/dumchev.pro/
Youtube: http://www.youtube.com/user/AndreyDumchev
Ok: https://ok.ru/dumchev
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andreydumchev/

Сайты
Блог: https://www.andreydumchev.ru/
Сотрудничество: https://www.dumchev.pro/
RSS канал блога: https://www.andreydumchev.ru/feeds/posts/default

Спортивные социальные сети
Garmin: https://connect.garmin.com/modern/profile/Andrey_Dumchev
Adidas: https://www.runtastic.com/user/NTS9TRH1QCLW7CJ3
Strava: https://www.strava.com/athletes/dumchev
Russia Running: https://russiarunning.com/Profile/dumchev

Еще по теме

42 совета перед марафоном для новичков

Как завязать беговые кроссовки, чтобы не развязывались.- видео

Где я пейсил

2022.06.21 - Санкт Петербург, Белые ночи, пейс 4:15

2022.05.22 - Краснодар, Забег.Рф, пейс 10 км, 0:59

2022.05.15 - Казань, Казанский марафон, пейс 4:15

2021.09.12 - Уфа, Уфимский марафон, пейс 4:00

2021.08.29 - Нижний Новгород, Марафон 800 - пейс 4:30 (strava)

2021.05.30 - Краснодар, Забег.РФ - пейс 1:49 (strava)

2021.05.02 - Казань, Казанский марафон - пейс 4:15 (strava)

2021.04.04 - Сочи, Полумарафон Сочи Автодром - пейс 1:49 (strava)

2020.09.20 - Москва, Московский марафон - пейс 4:14 (отчет)

2019.09.22 - Москва, Московский марафон - пейс 3:59 (отчет)

2019.03.09 - Анапа, Полумарафон Анапа Grom - пейс 1:39 (strava)

2019.11.03 - Сочи, Сочи марафон - пейс 3:59 (отчет)

2019.06.09 - Томск, Томский марафон - пейс 3:44 (отчет)

2018.11.04 - Сочи, Сочи марафон - пейс 4:14 (отчет)

2017.04.02 - Сочи, Полумарафон Сочи Автодром (IGNITE SOCHI) - пейс 1:59 (отчет)

2017.11.05 - Сочи, Сочи марафон - пейс 4:00 (отчет)

2011.12.11 - Fayetteville, AR, USA, Fayetteville Half Marathon (2:10) (отчет)

Немного фото и отзывов

Статья обновлена: 04.02.2023