01 марта 2020

Фестиваль бега ROSA RUN - инструкция по применению (лайфхаки и советы)

Чек-лист ROSA RUN


  • Публиковать и смотреть фото с хэштегом #rosarun.
  • Каждый день знакомиться с 4 бегунами и подписаться на них!
  • Отведать неведомых блюд в кафе и ресторанах (хачапури, хинкали, мамалыга, харчо, чанахи, чахохбили и т.д.)*. 
  • Ни разу не сходить в Макдональдс или KFC в Горкимолл.
  • Сыграть с друзьями в боулинг или сходить кино.
  • Прогуляться по Тропе Здоровья по большому, среднему и малому кругу.
  • Узнать какие звери живут в Вольерном комплексе.
  • Сфотографироваться с Йети.
  • Погладить хаски.
  • Поразмокнуть в аквапарке на песке или сходить в баню.
  • Купить нужную штуку на экспо.
  • Порокатиться на велике до нарзанов.
  • Узнать, что такое "родельбан". 
  • Совершить несусветную глупость! Например, забыть справку, и найти выход из ситуации**.
  • Оказаться на фото в официальных соцсетях забега! 
  • Прочитать советы от Андрея Думчева и сделать все по своему!

* в комментариях напишите, что рекомендуете попробовать!
**в справке должно быть написано "горный бег", "трейлраннинг" или "скайраннинг". Просто "бег" для Rosa Peak и Rosa Trail не пойдет.



Экипировка

Вполне себе можно справиться с одними кроссовками, одной футболкой и одними шортами, но лучше взять чуть больше. Прогнозы погоды можно не смотреть! Погода в горах будет разной! Вариации возможны от +10С до -10С, причем с разницей в пару часов. Думаете я шучу? Почитайте отчет с прогулки на гору Ачишхо. Была жара, потом дождь, потом град и скрюченные от холода пальцы! Будьте готовы к любому повороту!

САМОЕ ВАЖНОЕ

  • Жажда приключений!
  • Готовность найти новых друзей!

НА ТЕЛО

  • Футболка с длинным руковом и с коротким
  • Ветровка (мембранка)

НА ГОЛОВУ

  • баф, тонкая шапка, кепка
  • Солнцезащитный крем 

НА РУКИ

  • Перчатки тонкие
  • GPS часы с треком***

***не у всех часов есть функция "ведение по треку" обратите внимание!

НА НОГИ

  • Тайцы длинные
  • Тайцы короткие или шорты

НА СТОПЫ

  • Минигетры
  • Носки беговые 4 пары на каждый день

КРОССОВКИ

  • Кроссовки шоссе
  • Кроссовки трейла

ПИТАНИЕ

  • Любимые гели, батончики, кашки, напитки
  • Термос, заварка, сахар, травки

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

  • Солнцезащитные очки
  • Костюм для ROSA CARNIVAL
  • Палки  для ROSA PEAK)
  • Жилет/рюкзак
  • Фонарик (очень полезная вещь для любых ситуаций)
  • Аптечка (эластичный бинт, пластыри, анальгетик)
  • Ремнабор (нитки, иголки, мультитул)
  • Щетку (мыть кроссовки)
  • Обувь и одежда для выходов в свет и по ресторанам
  • Тапочки, плавки, полотенце, плавательные очки (для бань и аквапарков)
Если вы что-то забудете, то всегда сможете приобрести недостающие элементы экипировки в спортивных магазинах и на экспо. Ну и всегда можно спросить помощи у товарищей в социальных сетях! 

Совет №1. Будь в курсе!


Будет столько всего происходить, что от круговорота можно закачаться! Чтобы не пропустить важное и забить на неважное - держите руку на пульсе!
ROSA RUN сайт
ROSA RUN Vkontakte
ROSA RUN Facebook
ROSA RUN Instagram
ROSA RUN Telegram

Совет №2. Халява, сэр!

Как правило на фестивале помимо основных мероприятий проходит много активностей - спутников. Для того, чтобы не профукать розыгрыши и раздачи подарков - следите за социальными сетями! Ссылки выше. В 2017 году мой друг Сергей Суворов получил кроссовки Hoka One One - Clifton 2, потому что принял участие в очень простом челлендже.

Совет №3. Новые знакомства

Одна из самых больших ошибок, которые можно сделать - быть закрытым для общения. Фестиваль задумывался как праздник для компании друзей или семьи!

Если уж вдруг так случится, что вы оказались на фестивале в одиночестве - СРОЧНО найдите компанию! Увидели человека в кроссовках - смело подходите и завязывайте беседу: "Вы на ROSA RUN? Меня Толик зовут!". Сюда все приехали веселиться и будут рады новым знакомствам! 

Совет №4. Наслаждайтесь!

Для того, чтобы ваше фото попало в соцсети организаторов или чтобы у вас взяли интервью нужно просто быть счастливым! Ходить повсюду и лучисто улыбаться!

Совет №5. Крутые фото


Делайте крутые фото! Именно они будут зернами ваших воспоминаний!


STAR KIDS

500/1000м, 0-12 лет, лимит 300 человек
  
Забег для самых важных бегунов! Каждый год не хватает мест на забег. Если вы отложили на последний момент, боюсь, не повезет.

ROSA PEAK

4,2 км D+ 1100 (1200-2320)

Rosa Peak - это проверка пороха и мозга. Каждый год одна и та же картина. Все со старта срываются как будь-то ужаленные на стометровку и скисают через 5 минут. Не надо так! Начинайте спокойно, приберегите "дурь" на финальные 100 метров набора! 

Rosa Peak - Экипировка


Опыт показывает, что не нужно наряжаться "на зиму". Повяжите ветровку на пояс, она понадобится уже наверху. Тонкая шапка или баф лучше чем кепка, потому что закрыты уши. Солнцезащитным кремом нужно намазать даже если облачно. Ваша красная физиономия будет не слишком привлекательна на следующие дни фестиваля. Не нужно думать, что бафом закроете лицо. Будет очень-очень-очень тяжело дышать!

Rosa Peak - Кроссовки

Если не планируете в будущем бегать по трейлам, можно бежать в обычных кроссовках. Снег начнется после 100 метров подъема и промочит любые кроссовки! Если вы окажитесь на вершине в сухих внутри кроссовках - пожалуйста, напишите, что это за чудо! Рекомендую надеть минигетры, они помогут, чтобы снег не залетал внутрь кроссовка. Так будет немного комфортнее. 

Rosa Peak - Палки


Это именно тот забег, где палки понадобятся почти сразу и до конца. Однако, если вы не умеете ими пользоваться - не нужно мучаться! Толку все равно не будет. Пожалуйста, будьте аккуратны! Забег очень плотный и соскользнувшая палка пронзит тело сзади идущего бегуна. Забавно звучит "идущего бегуна", но бегут как правило только первые 60 секунд. Каждый раз встречаются чудаки с палками без колец. Да, вы тоже можете проверить глубину снега, но лучше делать это не во время забега. Оставьте палки без колец в номере отеля. Кольца, естественно, лучше для снега (это средние, есть еще для пухляка 20 см в диаметре), маленькие будут проваливаться в рыхлом снегу. Закрутите кольца как можно плотнее! Каждый раз на спуске нахожу сувенирчики. 

Rosa Peak - Болельщики


У болельщиков помимо точки старта 1200м и финиша 2300м, будет уникальная возможность сфотографировать вас на высоте 1600 (Подсадка). Обычно к этой высоте пропадает умение говорить, но можно будет кивать и мычать, о чем обязательно предупредите своих родных и друзей. Пусть не задают вопросов требующих развернутых ответов! Можно будет сказать: "Да", "нет" и привет! Все разговорные функции вернутся через пару минут после финиша (обещаю). Если к этой высоте (1600 м) пришло понимание, что "я был слишком добр к себе на тренировках", то можно сойти и покататься на канатке. На 1600 как правило делают точку питания, так что не ошибетесь ;)

Rosa Peak - Финиш


Ура! Вы на вершине! После того как финишная арка за спиной рекомендую издать боевой победный клич! Это элемент психологической разрядки. А теперь включаем секундомер! Хватаем серебристое одеяло! У вас примерно пять минут, чтобы сделать сэлфи и умотать вниз! Ноги мокрые, спина и голова тоже. Примерно через пять минут все остынет и проверка иммунной системы на прочность может оказаться не в вашу пользу. Не гоже будет провести остаток фестиваля с соплей в кармане или того хуже в номере отеля. Если остался порох - рекомендую вниз пробежать ногами, это очень весело и классно, а главное мягко! Будьте аккуратны, вниз еще ползут будущие покорители, не создавайте им помех! Если болельщики принесли для вас сменку, шапку, шубку, шаль, варежки и валенки с галошами - переодевайтесь и наслаждайтесь горными пейзажами сколько душе угодно!

Rosa Peak - Подготовка



Как подготовиться к скоростному восхождению? Качайте булки! Выпады всех видов, выпрыгивания, берпи, приседания, ступеньки. Учитесь ходить с палками! Катайтесь на лыжах. Лыжи (на мой взгляд) лучшее комплексное упражнение!

ROSA QUEST

~10 км

Главное в этом старте не быстро бегать, а дружно и качественно выполнять задания. Но важнее всего получать от процесса удовольствие! Именно здесь бег становится средством, а не целью. Вот тут нужно обнявшись финишировать и громко крикнуть: УРА! МЫ МОЛОДЦЫ! Квест - лучшее командообразующее мероприятие! Какие задания были можно почитать в моем подробном отчете, а что организаторы приготовили на этот раз пусть остается загадкой!


ROSA CARNIVAL

~2 км

Карнавал - одно из самых запоминающихся мероприятий. Именно с него будет больше всего фотографий, поэтому не экономьте на костюме! Есть не много забегов на которых можно по-настоящему оттопыриться. Сила фестиваля в том, что люди приезжают сюда вдохнуть весны и радости, и какая бы погода ни была, улыбки и горящие глаза вокруг делают каждый день настоящим праздником! Карнавал - это вишенка на торте! Это такая развеселая дурня-дурнинушка, что можно месяц спустя не спускать счастливую лыбу с лица! Кто участвовал, сейчас скажут: "Ооо.... Даааа!". Если с вами сфотографировались незнакомые люди - значит у вас отличный костюм!


ROSA TRAIL

8 км D+ 542 ROSA GREEN TRAIL
26 км D+ 860 ROSA RED TRAIL


В рюкзаке/жилетке должно быть: бутылка с водой, 1 гель, свисток, спасодеяло, пластырь, обезбаливающая таблетка, эластичный бинт, салфетка в водонепроницаемом пакетике. Салфетка нужна, чтобы в случае нужды случайно не вытереть зад листом борщевика или ежевики. Остальное по желанию.



Rosa Trail не дикий трейл. Не нужно брать компасов и карт. Вся трасса находится на горнолыжном курорте. Я даже не беру телефон, чтобы было легче бежать. 

Rosa Run - Тест драйв

Есть права? Обязательно покатайтесь на тест-драйве!

Rosa Run - лекторий


На ROSA RUN приезжают очень круты и очень полезные дяди и тети, которые часто говорят очень интересные вещи. Хотите провести время с пользой - добро пожаловать на лекторий!
О лектории 2016  | ROSA RUN 2017 полный отчет

РЕГИСТРАЦИЯ

Неужели вы дочитали до конца? Ну вот вам и небольшой подарок! Промокод 15% на любой забег ROSA RUN! Запросить можно в личных сообщениях.

7 комментариев :

Анонимный комментирует...

А можно еще по питанию и воде рекомендации?)

Андрей Думчев комментирует...

На Rosa Peak - ничего не нужно. Точка питания будет на 1600 (всегда там была). На Rosa Sky - думаю стоит 100% расчитывать на себя. Судя по карте логичнее всего точку питания поставить на Роза Плато 1170м. Если она будет - жилет будет чуть легче.

Unknown комментирует...

Главное чтобы с погодой повезло!!!

Unknown комментирует...

Судя по фото Rosa Peak если палок нет, да и никогда их в руках не держал можно участвовать и без них? И по обуви вопрос что лучше обычные кроссовки или пусть и старенькие но кожанные советские шиповки для гаревой дорожки? 😁

Андрей Думчев комментирует...

Если палками не умеете пользоваться - не нужно себе усложнять жизнь. Они будут только мешать.

Шиповки на Rosa Peak не помогут. На рыхлом снегу будут также проскальзывать. Если вдруг (маловероятно), что будет фирн (плотный слежавшийся снег) - тогда в шиповках будет преимущество.

Unknown комментирует...

Спасибо большое! По обуви ясно время ещё много можно и прикупить че нить, с удивлением обнаружил , что а моей коллекции нет не одной пары кроссовок для бега со злой подошвой.))))))

Unknown комментирует...

Спасибо вам за статью, бежал первый раз, очень помогли. Реально забег заряжает. Рекомендую обувь Salomon speedcross5 после пропитки остались сухими, даже гамаши не потребовались ;))

Популярные посты (за 7 дней)