ПОДЕЛИТЬСЯ:

29 января 2016

Бегать или не бегать в дождь? Полезные советы и рекомендации.

Бегуны делятся на два класса: сахарные и ядреные. К какой категории относитесь вы?

Сахарные
- не бегают в дождь;
- не бегают с соплями;
- скромный арсенал включает единственные кроссовки и один комплект экипировки.

Ядреные
- не срывают график тренировок и бегают в дождь, снег, град, ураган и минус 20.
- бегают с соплями, но не бегают с температурой и гипсом на ноге.
- арсенал включает несколько комплектов кроссовок и экипировки под любые виды капризов погоды.

Конечно, это шуточная классификация, но если вы мало-мальски участвуете в любительских соревнованиях, то должны быть готовы к любому повороту событий! Что делать если вдруг у вас старт и идет дождь?

Оцените готовность

Так как на погоду вы повлиять не сможете нужно оценить на сколько ВЫ подготовлены и принять решение о целесообразности старта. На финише у вас должен быть комплект сухой одежды, обуви + полотенце (рекомендую). Если сменки нет и финиш вдалеке от дома - откажитесь от старта! Дополнительные полезные штуки, которые полезно иметь на случай дождя:
  1. термос с горячим чаем, 
  2. вкусняшки, 
  3. дождевик, зонтик, 
  4. мешок для рюкзака (на случай если придется оставить его на старте под небом).
  5. серебрянное одеяло

Оцените преимущества

Конкуренция

Если старт любительский, то значительная часть испугается и не явится на мероприятие. Другая значительная часть придет, будет долго смотреть в небо, считать капли на носу, вздыхать и не выйдет на старт. Ваши конкуренты ушли! Теперь у вас есть шанс войти в десятку (сотню) лучших в вашей возрастной категории! Вперед! Ура!

Свежесть

Летом организаторы тратят ОГРОМНЫЕ деньги, чтобы сделать поливальню. Тадам! 100% органик с неба и бесплатно!

Воспоминания

Уверяю вас, чем гаже погодка, тем больше будет воспоминаний! Впитывайте атмосферу как губка, потом будет что вспомнить!

Что надеть для бега в дождь?

Если забег длится больше 15 минут - будьте уверены, промокнет все! Будет чуть прохладнее, чем обычно при этой же температуре. Обрати внимание на ветер! Если будет ветренно - будет сильно прохладнее! 

Кроссовки

Если забег больше 15 минут (и промокнет все), то нет смысла в "непромокаемых" кроссовках. Они все равно промокнут! Можно бежать в том что есть. Если нет луж и дождь не сильный, то даже сетчатые кроссовки будут хорошо отталкивать воду благодаря испарениям. 
А вот мои кроссовки Adidas - Swift с Gore-tex (от слова "горе" = "беда"). Мембрана не добавляет влагоотталкивающих свойств и кроссовки промокли через 20 минут. Не думаю, что Адидас поставил плохую мембрану, поэтому скорее всего с вашими произойдет тоже самое. Таким образом можно бежать в любых кроссовках! Настоятельно рекомендую не шлепать по лужам! Если вода зальется сверху - ноги в кроссовках будут чавкать! Бежать в мокрых кроссовках - нормально, но когда они будут хлюпать - это уже очень сильно неприятно. Если кроссовки "залить" они станут очень тяжелыми, плюс увеличится вероятность появления мозолей.
Есть вариант взять кроссовки с дренажом. Стоит радость всего 6 990 руб. У этой модели низкая пятка и я ее не рекомендую для длительных забегов по плоскачу!

В идеале специальные "дождевые" кроссовки. Когда-то я засматривался на такие, но осознав, что я "не регулярный по дождю бегун" отказался от мысли. Такие кроссовки не подойдут для летнего дождя. В них будет очень-очень сильно жарко.

The New Balance 110


Верх

Дождь + тепло = майка, футболка.
Дождь + свежо = футболка с длинным рукавом
Дождь + прохладно = футболка с длинным рукавом + ветровка
Дождь + холодно = термичка + ветровка

ВНИМАНИЕ!  Не надевайте толстовки х/б с начесом. Намокнув, они сделают вас тяжелее на 2 кг. Если вам станет жарко - раздевайтесь! Перегрев также неприятен как недогрев. 

Куртка с мембраной. Продержалась на дожде средней интенсивности 15 минут.

Осталось добавить, что в дождевике смысла нет! Испарения от тела сделают вас мокрыми изнутри, а его неудобство превратит бег в пытку. Мокните! Это лучше!

Чтобы не обескураживать окружающих стертыми сосками можно надеть красную футболку или сделать так:

А можно просто взять пластырь (тейп) и заклеить! Элементарно, Ватсон!

Низ

Дождь не сильно влияет на экипировку "низ". Тут просто по температуре.
Дождь + тепло = шорты 
Дождь + свежо = тайцы
Дождь + прохладно = спортивные штанцы
Дождь + холодно = кальсоны-термичка + мембранные штанцы

Надевайте головные уборы!

На голову я настоятельно рекомендую надеть кепку. Если надеть шапку, то капюшон может сваливаться на глаза, а козырек будет эти попытки блокировать. Плюс козырек будет отсекать часть капель, которые будут пытаться попасть в глаза! В прохладную погоду кепка поможет сохранить тепло.

Питание

Если мокро снаружи не означает, что мокро внутри! Пейте и ешьте столько сколько обычно. Некоторым в дождь не хочется пить, а надо!

Пакет для телефона

Так как промокнет вся одежда вам понадобится пакет с локером для телефона и бумажника. Как вариант, можно их не брать, но телефон - это фактор безопасности, который необходим. Возможно вам понадобятся деньги (на такси, например), поэтому их тоже нужно иметь и на тренировку, и на соревнование.

Конец!

По мере пробежек под дождем пост будет дополняться полезными рекомендациями.
Есть чем дополнить? Комментируйте!

Смотрите также:


беговые мозоли, почему и пути решения.





Комментариев нет :

Популярные посты (за 7 дней)