В этом коротком посте список вещей для трейлраннинга и пояснения. Популярность пробежек на природе растет, а сознательность, к сожалению, нет. До сих пор встречаю отважных ребят, которые бегут "с голым задом". Я не вижу смысла так рисковать. Сделайте пробежку максимально комфортной и безопасной. В зависимости от продолжительности пробежки можно брать больше или меньше вещей. Например, на часовую пробежку можно даже воду не брать, а на весь день придется с собой тащить полный комплект.
Важно! Берегите себя и думайте 7 раз.
Минимум
- На один час
- Телефон
- На два часа +
- Вода (гидропак или пр. емкости)
- Солнцезащитные очки (обязательно для гор)
- На три часа +
- Аптечка (эластичный бинт, тейп, пластырь рулон, пластырь мозольный, перекись, зеленка/йод, влажные спиртовые салфетки, марлевая подушечка на рану, бинт, обезболивающее).
- Питание
- Солнцезащитные крем и помада (обязательно для гор)
- На пять часов и более +
- GPS навигатор
- Фонарик
- Свисток
- Спасательное одеяло
- Резервный телефон
- Запасные носки
- Ветровка
- Дождевик
- Компас+карта
- Туалетная бумага в пакете
- Ремнабор: Мультитул, зажигалка, спички (5 шт и чиркач), нитка + иголка.
- Заначка (водонепроницаемый пакет для паспорта, погранпропуска и 1000 руб мелкими купюрами).
- Звонок другу или МЧС (см. пояснения)
Расширения:
- Телескопические палки
- Фильтр для воды
- Горелка, газовый баллон, емкость для воды, чай, сахар
- Термос с чаем
Пояснения
Рюкзак. С большим и тяжелым рюкзаком бегать не удобно. Рекомендуемый объем для однодневок 5-10 литров.
Вода. Рекомендую изотоник.
Еда. На тренировки можно брать щербет, халву, финики, сушеную хурму, казинаки или бутерброд с колбасой. На соревнования рекомендую гели, но бутерброд тоже ок!
Аптечка. Как показала практика тейп не заменит эластичный бинт, так что берем оба. Пластыри мозольные должны быстро и легко доставаться. Аптечка должна быть водонепроницаемой или в пакете.
Очки. Лишняя вещь в лесу, но предмет первой необходимости в горах.
Крем и помада. Нужно один раз забыть, чтобы на долго запомнить. Без помады будет герпис (я считаю это солнечным ожогом губ).
Фонарик и свисток. Зачем фонарик если пробежка днем? Чтобы спасателям было удобнее вас найти ночью! Свисток должен быть в легкодоступном месте, чтобы в случае необходимости освистать медведя или дать сигнал о помощи.
Спасательное одеяло. Занимает исключительно маленький объем. Будет полезно на случай ЧП.
Спасательное одеяло. Занимает исключительно маленький объем. Будет полезно на случай ЧП.
Компас и карта. Одно без другого бесполезно. Навыки ориентирования обязательны.
Резервный телефон. Батарея на любимом смартфоне с которого уже улетели красивые фото в Инстаграм сядет, когда будет нужна по зарез! В водонепроницаемом пакете должен лежать телефон с вытащенным аккумулятором (чтобы не садился) на случай ЧП.
Дождевик. Прогнозы часто врут. На соревнования дождевик я не беру, так как там он только мешает.
Запасные носки. Очень часто намокают ноги. Брать с собой запасные кроссовки тяжело и глупо, а вот сухие носки очень полезно!
Туалетная бумага в пакете. Любит размокать от пота через рюкзак или дождя и приходить в негодность. Очень нужная вещь! Только ходите по-большому в сторону от тропы и в ямку, чтобы закопать.
Заначка. Побежали без денег и наткнулись на деревню, а там обязательно будет что-нибудь необходимое, например, вкусная еда.
Звонок другу. Обязательный элемент. Нужен человек, который знает откуда и куда вы идете, когда вернетесь и когда сделайте контрольный звонок - "вернулись". Можно озадачить родителей, но они будут сидеть целый день на шиле и покрываться седеной. В больших горах вашим другом будет МЧС.
Телескопические палки. Если сложный рельеф вещь полезная.
Фильтр для воды. Вы думаете в горах чистые реки? А в них какают горные козлы!
Горелка, газовый баллон, емкость для воды, чай, сахар Особенно приятно в холодную погоду и если есть возможность остановиться на 20 минут. Минус - сильно отягощает рюкзак.
Термос с чаем. Тяжело, но вкусно!
Ветровка / флиска / шапка. По погоде.
Мультитул или нож. Есть совсем крохотные мультитулы на 100 гр. Очень нужная вещь.
Нитка и иголка. Пришивать необходимость возникает редко, но мало ли.
GPS навигатор. Если есть - брать. Пропишет трек, поможет вернуться.
Фильтр для воды. Вы думаете в горах чистые реки? А в них какают горные козлы!
Горелка, газовый баллон, емкость для воды, чай, сахар Особенно приятно в холодную погоду и если есть возможность остановиться на 20 минут. Минус - сильно отягощает рюкзак.
Термос с чаем. Тяжело, но вкусно!
Ветровка / флиска / шапка. По погоде.
Мультитул или нож. Есть совсем крохотные мультитулы на 100 гр. Очень нужная вещь.
Нитка и иголка. Пришивать необходимость возникает редко, но мало ли.
GPS навигатор. Если есть - брать. Пропишет трек, поможет вернуться.
Я что-то забыл? Пишите комментарий!