Комплекс упражнений для спины в Центре доктора Бубновского в Адлере.

Две недели лежачих мучений с поясницей привели меня в Центр Бубновского в Сочи. Еще до знакомства с творчеством Сергея Михайловича я самостоятельно пришел к выводу, что нужно прокачивать побольше крови через проблемную область для ее востановления. Доверие к методике было, а знаний как все устроено - нет.

Центр в Адлере находится на улице Авиационной 1а (на карте Yandex, Google)
Заходить с левого бока по внешней лестнице.

Комплекс 1

  1. Тяга блока к груди (верхняя точка крепления)
  2. Дракон (колено к груди на четвереньках)
  3. Опускание ноги лежа на спине
  4. Сгибание ноги на опоре на четвереньках (бицепс бедра)
  5. Отведение и сведение ног в бок
  6. Пресс (ноги привязаны к тренажёру)
  7. Опускание ноги на боку
  8. Березка на тренажере

Комплекс 2

  1. Тяга блока сверху
  2. Жим от груди
  3. Сгибание ноги бицепс через скамью
  4. Разгибание ноги тренажер
  5. Спина через верхний блок опускание ноги
  6. Сведение
  7. Разведение ног
  8. Тяга блока к груди без рук (становая)
  9. Дракон
  10. Бабочка - разведение рук (на спину)
  11. Березка

Первые впечатления



В Центре Бубновского в Сочи все чисто, все сделано красиво и дорого. В душе гель пахнет как золотой самоцвет. Занятия тоже стоят лихо, но я очень хотел попробовать. Вместо обещанных групповых получились индивидуальные занятия. 

Наверное, можно сымитировать часть упражнений дома с резинкой, но блоковый тренажер (его называют МТБ (в моей  картине мира MTB - это mountain bike) дает равномерную нагрузку на всей амплитуде в отличие от резины. Ну и плюс дома все условия для провала силы воли. Методика Бубновского мне знакома давно, уверен это рабочая схема.

Переход к комплексу 2

Лайфхак для занимающихся - длинные носки! Манжеты без носок могут зажевать кудри, добавив букет эмоций в тренировочный процесс.

После нескольких тренировок и корректирующего визита к врачу центра программа претерпела значительные изменения. Теперь многие упражнения делаю не на тренажере МТБ, а на специальных. Разница примерно такая же как работа со свободным весом и в изоляционной упряжке.

После предыдущего раза была ощутимая мышечная усталость, которая превратилась в тянущую боль. Интенсивность была достаточной, чтобы что-то предпринять. Сходил в Центр Здоровья в Бархатных сезонах на СМТ физиотерапию, которая здорово помогла. Аппарат "Амплипульс" даёт интервальные и постоянные электрические разряды на электроды, которые прикладывают, в моем случае к пояснице. Это "обнуляет" мышцы и они расслабляются. Я склонен считать, что природа моей боли перенапряженные мышцы. А причина в негармоничности, которую нужно исправлять. Что конкретно - пока не понял. Работа на пресс нужных ощущений не дала.

Система Бубновского очень логична. Поработал на одну группу мышц - следом проработай антагонисты. Получается сбалансированная работа. Засада в том, что в домашних условиях на эспандерах нет ощущения работы в полную амплитуду в большинстве упражнений. Видимо, придется еще походить в зал.

Слава Епрст советовал прокатать теннисный мячик ягодицами. Пробовал и мячиком, и злым роликом. Процедура эффекта не дала. Наверное, нужно было попробовать промять триггеры на пояснице, но хорошая мысля, сами знаете что. Снова заболит - попробую.

Думаю стоит начать возвращаться к спортивным развлечениям. На прошлой неделе погулял Вертикальный километр.


Раздевалочная

В Центр нужно приходить со своей бутылкой или купить там. Находчивый Саша Андреев ходил с силиконовым стаканчиком!

Душевая и вход в сауну.

Сауна мне понравилась больше всего!

Андрей Думчев

Мое мнение может отличаться от правильного! Цель блога - структурированный архив приятных воспоминаний, самоанализ и память для будущих поколений.

Отправить комментарий

Если нашли ошибку - тоже дайте знать!

Новые Старые