Две недели лежачих мучений с поясницей привели меня в Центр Бубновского в Сочи. Еще до знакомства с творчеством Сергея Михайловича я самостоятельно пришел к выводу, что нужно прокачивать побольше крови через проблемную область для ее востановления. Доверие к методике было, а знаний как все устроено - нет.
Комплекс 1
- Тяга блока к груди (верхняя точка крепления)
- Дракон (колено к груди на четвереньках)
- Опускание ноги лежа на спине
- Сгибание ноги на опоре на четвереньках (бицепс бедра)
- Отведение и сведение ног в бок
- Пресс (ноги привязаны к тренажёру)
- Опускание ноги на боку
- Березка на тренажере
Комплекс 2
- Тяга блока сверху
- Жим от груди
- Сгибание ноги бицепс через скамью
- Разгибание ноги тренажер
- Спина через верхний блок опускание ноги
- Сведение
- Разведение ног
- Тяга блока к груди без рук (становая)
- Дракон
- Бабочка - разведение рук (на спину)
- Березка
Первые впечатления
В Центре Бубновского в Сочи все чисто, все сделано красиво и дорого. В душе гель пахнет как золотой самоцвет. Занятия тоже стоят лихо, но я очень хотел попробовать. Вместо обещанных групповых получились индивидуальные занятия.
Наверное, можно сымитировать часть упражнений дома с резинкой, но блоковый тренажер (его называют МТБ (в моей картине мира MTB - это mountain bike) дает равномерную нагрузку на всей амплитуде в отличие от резины. Ну и плюс дома все условия для провала силы воли. Методика Бубновского мне знакома давно, уверен это рабочая схема.
Переход к комплексу 2
Лайфхак для занимающихся - длинные носки! Манжеты без носок могут зажевать кудри, добавив букет эмоций в тренировочный процесс.
После нескольких тренировок и корректирующего визита к врачу центра программа претерпела значительные изменения. Теперь многие упражнения делаю не на тренажере МТБ, а на специальных. Разница примерно такая же как работа со свободным весом и в изоляционной упряжке.
После предыдущего раза была ощутимая мышечная усталость, которая превратилась в тянущую боль. Интенсивность была достаточной, чтобы что-то предпринять. Сходил в Центр Здоровья в Бархатных сезонах на СМТ физиотерапию, которая здорово помогла. Аппарат "Амплипульс" даёт интервальные и постоянные электрические разряды на электроды, которые прикладывают, в моем случае к пояснице. Это "обнуляет" мышцы и они расслабляются. Я склонен считать, что природа моей боли перенапряженные мышцы. А причина в негармоничности, которую нужно исправлять. Что конкретно - пока не понял. Работа на пресс нужных ощущений не дала.
Система Бубновского очень логична. Поработал на одну группу мышц - следом проработай антагонисты. Получается сбалансированная работа. Засада в том, что в домашних условиях на эспандерах нет ощущения работы в полную амплитуду в большинстве упражнений. Видимо, придется еще походить в зал.
Слава Епрст советовал прокатать теннисный мячик ягодицами. Пробовал и мячиком, и злым роликом. Процедура эффекта не дала. Наверное, нужно было попробовать промять триггеры на пояснице, но хорошая мысля, сами знаете что. Снова заболит - попробую.
Думаю стоит начать возвращаться к спортивным развлечениям. На прошлой неделе погулял Вертикальный километр.
Раздевалочная
В Центр нужно приходить со своей бутылкой или купить там. Находчивый Саша Андреев ходил с силиконовым стаканчиком!
Душевая и вход в сауну.
Сауна мне понравилась больше всего!
Рубрики
здоровье